Smoothie na chudnutie

Priaznivci zeleninových a ovocných smoothies sa môžu tešiť, keďže správne pripravený nápoj pomáha pri chudnutí. Diétne smoothies na chudnutie sú čerstvo vyrobené koktaily z bylinných ingrediencií s prídavkom mliečnych výrobkov. Takéto nápoje sú veľmi uspokojivé a fungujú ako alternatíva k žemliam počas občerstvenia. Ovocie a zelenina používané pri varení majú navyše čistiaci účinok na črevá - to má pozitívny vplyv na vstrebávanie sacharidov (nehromadia sa v telesnom tuku).

Pripraviť si smoothie doma je možné a nevyhnutné, pretože benefit nápoja spočíva v jeho použití v čerstvo pripravenej forme. Chudnutie so zeleninovými a ovocnými smoothies je nielen zdravé, efektívne, ale aj chutné. Nasledujú jednoduché recepty na nápoje.

Aké sú výhody smoothies

Ako už bolo spomenuté vyššie, smoothie je hustý koktail, pri príprave ktorého sa používa zelenina, ovocie a mliečne výrobky (prírodný jogurt, kefír, tvaroh).

Nápoj sa odporúča piť ráno - pomáha to naštartovať trávenie, vďaka čomu telo počas dňa optimálne spracováva sacharidy a bráni ich ukladaniu do tukových vrstiev.

Smoothie má okrem iného tieto pozitívne účinky:

• Koktail sa odporúča užívať pri ťažkostiach v bruchu alebo zápche - poskytuje miernu úľavu bez podráždenia črevnej steny.
• Smoothie sú nízkokalorické, ale zároveň môžu nahradiť plnohodnotné raňajky, obed alebo večeru - to je výhodné a pohodlné pre tých, ktorí snívajú o chudnutí.
• Takéto nápoje regulujú rovnováhu vody a soli v tele a nasýtia vitamínmi a užitočnými mikroelementmi - to postupne vedie k absencii neustáleho pocitu hladu. Rovnaký faktor určuje povinné pitie nápoja po tréningu - je to lepšie ako konzumácia veľkého množstva tekutín.
• Smoothies vďaka produktom obsiahnutým v zložení pomáhajú nielen čistiť črevá, ale aj odstraňovať prebytočný cholesterol z krvi, čo priaznivo ovplyvní steny ciev.

Je správne piť koktaily na prázdny žalúdok - takto rýchlejšie vstupujú do krvi človeka užitočné vitamíny a mikroelementy, ktoré spúšťajú procesy na zlepšenie metabolizmu a krvného obehu. To tiež podporuje rýchle čistenie čriev.

smoothie diéta

Mnoho dievčat s nadváhou sa uchyľuje k najneobvyklejším metódam. Základom je často používanie smoothies. Ale na chudnutie sa tieto koktaily používajú trochu iným spôsobom.

Existujú nasledujúce hlavné odporúčania:

• Nápoj sa pije po malých dúškoch, najlepšie cez slamku. Môžete použiť aj čajovú lyžičku – pocit sýtosti sa tak dostaví rýchlejšie.
• Ak sa rozhodnete pre diétu s množstvom smoothies, prvé tri dni by ste mali piť iba smoothies – môžete si tak prečistiť črevá a výrazne zrýchliť metabolizmus.
• Smoothie môžete použiť ako náhradu jedného jedla – výrazne tým znížite celkový denný príjem kalórií.
• Na smoothies sa odporúča stráviť pôstny deň raz týždenne – počas dňa sa vypije až 4-5 pohárov kokteilu.
• Aby ste schudli, mali by sa koktaily pripravovať z nízkokalorických potravín, zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru.
• Ak používate potraviny na spaľovanie tukov, môžete výrazne urýchliť priberanie.

Ovocné či zeleninové smoothies nie sú takým faktorom – existujú recepty, ktoré zahŕňajú oboch zástupcov zeleniny. Hlavná vec je správne použitie v súlade s uvedenými odporúčaniami. Potom diéta prinesie rýchly výsledok.

Kontraindikácie

Smoothies majú kontraindikácie na použitie. Problémy a komplikácie z jedného pohára samozrejme nenastanú, no používať prezentovanú smoothie metódu na chudnutie a dlhodobé užívanie je prísne zakázané.

Medzi hlavné kontraindikácie patria:

• prítomnosť alergickej reakcie na použité zložky - môžete sa uchýliť k vhodným receptom pre vaše vlastné zdravie;
• chronické ochorenia v akútnom štádiu;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• peptické vredy žalúdka a čriev;
• poruchy obličiek a pečene.

Ak sa rozhodnete použiť smoothies na diétu, najskôr sa poraďte so svojím lekárom a podstúpte úplné vyšetrenie na identifikáciu chorôb, ktoré zakazujú používanie koktailu vo veľkých množstvách.

Recepty na chudnutie Smoothie

Koktaily sa spravidla pripravujú v mixéri - je dôležité rozdrviť použité produkty na konzistenciu pyré. Zloženie môže obsahovať najneočakávanejšie produkty, ale ich výhody majú na telo neoceniteľný vplyv. Je dôležité zvážiť niektoré recepty na smoothie zo zoštíhľujúceho mixéra.

Výdatná možnosť

Existuje pomerne výdatný kokteilový recept, ktorý sa často používa na chudnutie - nápoj s ovsenými vločkami. Krúpy sa môžu najskôr naliať vriacou vodou a nechať niekoľko minút napučať. Ak chcete, môžete použiť surové ovsené vločky - to prispieva k lepšiemu prečisteniu čriev (pôsobí ako nezvyčajný peeling na črevné steny).

Príprava takéhoto koktailu prebieha v nasledujúcich možnostiach:

• Vhoďte 2 polievkové lyžice do mixéra. l. dusené alebo suché ovsené vločky, polovicu banánu a 100 g prírodného beztukového jogurtu. Všetky zložky sa dôkladne premiešajú s mixérom a ak sa získa hustá hmota, pridá sa mlieko alebo kefír. Ak chcete, môžete do svojho smoothie pridať bobule.
• Zmiešajte v mixéri lyžicu cereálií, ¼ banánu, 4 stredne veľké jahody a pol pohára kefíru. Hotový koktail je posypaný nasekanými orechmi - v kombinácii s kefírom a ovocím ide o vynikajúci laxatívny účinok.

Ak je diéta pri používaní smoothies tolerovaná hladná, mali by sa uprednostniť prezentované možnosti - môžu sa piť počas dňa po dlhú dobu a chudnutie bude účinné.

zeleninové recepty

Najúčinnejšie je užívanie zeleninových nápojov, ktoré prispievajú k rýchlej očiste čriev, naštartovaniu metabolizmu a zrýchleniu metabolizmu. Dôležité je len vedieť pripraviť smoothie zo zeleniny na chudnutie a efekt na seba nenechá dlho čakať.

Na prípravu zeleninových koktailov sa môžete uchýliť k nasledujúcim receptom:

• Špargľa a zeler. Zelerové kokteily vám pomôžu schudnúť, zatiaľ čo použitie špargle predstavuje uspokojivý nápoj – špargľa má vysoký obsah bielkovín a sacharidov. Na prípravu zeleninového smoothie budete musieť zmiešať 100 g čínskej kapusty, nakrájaný zeler a vodu. Suroviny zmiešame a postupne pridáme polovicu avokáda a 4 struky špargle. Keď sa zmes stane homogénnou, nápoj sa môže konzumovať. Ak zhustne, pridajte ešte trochu vody a dobre premiešajte.
• Špenát a banán. V mixéri rozmixujeme 3 listy špenátu a polovicu banánu. Do nápoja môžete pridať malý zväzok akéhokoľvek zeleného šalátu a trochu mäty. Príprava takéhoto smoothie trvá len 3-4 minúty a výsledok je viac než bohatý a chutný.
• brokolica. Zeleninu vopred uvarte a nechajte vychladnúť. Na prípravu jedného pohára kokteilu potrebujete iba 150 g vychladenej kapusty, veľa zelených podľa chuti a pohár kefíru. Pre chuť pridajte trochu voňavej bylinky a znova prejdite v mixéri.
• Paradajky a uhorky. Zvyčajný zeleninový šalát môže byť ešte výživnejší. Ak chcete pripraviť smoothie, zmiešajte jednu paradajku, jednu uhorku, zeleninu, zeler, cibuľu a pár strúčikov cesnaku. Pre chuť a vôňu je možné pridať bylinky. Hneď ako sa všetky zložky zmiešajú, do mixéra sa pošle pohár kefíru.

Príprava zeleninových smoothies nezakazuje používanie zeleniny v súlade s ich chuťovými preferenciami. Niektoré recepty ohromujú kombináciou produktov, ale ak vám chutí, dobrú chuť!

ovocné recepty

Príprava ovocných smoothies je jednoduchšia a výsledok je oveľa chutnejší. Tu môžete kombinovať akékoľvek ovocie a mliečne výrobky, ktoré sa viac konzumujú pri absencii diéty. Z najzaujímavejších receptov je potrebné zdôrazniť:

• Jablko a mlieko. Jedno jablko je predpečené v rúre, mlieko sa v tomto čase zahrieva. Z vareného ovocia sa odstráni jadro, buničina sa odošle do misy. V mixéri sa zmieša jablko a pohár teplého mlieka. Ak použijete jogurt, získate tradičný studený koktail. Malé množstvo škorice sa používa aj pri varení – pomáha zrýchliť metabolizmus.
• Grapefruit. Grapefruit je jedným z najlepších potravín na spaľovanie tukov, pretože sa často používa pri príprave koktailov na chudnutie. Na prípravu nápoja podľa tohto receptu sa v mixéri zmieša polovica grapefruitu a polovica pomaranča. Do výslednej zmesi sa pridá pohár kefíru.
• kiwi. Na prípravu smoothie s kiwi v množstve 2 kusy budete potrebovať aj jablko, polovicu grapefruitu a štvrtinu banánu. Všetky zložky sa zmiešajú v mixéri. Počas mixovania pridajte pohár zeleného čaju, lyžičku strúhaného zázvoru a rovnaké množstvo medu.

Príprava smoothies je jednoduchá. Tu sa miešajú len produkty podporujúce chudnutie a do výslednej zmesi sa pridávajú dochucovadlá – škorica, med, mletá paprika a iné vône. Počas varenia by ste sa mali riadiť svojimi chuťovými preferenciami, ako aj experimentovať s kombináciou produktov. Pri absencii takejto príležitosti alebo túžby môžete použiť hotové recepty. Smoothie pri diéte - chutné a efektívne. Dievčatá sa môžu pochváliť olovnicami na týždeň stravy 3-5 kg. Nemali by ste sa uchýliť k takýmto diétam na dlhú dobu - je to plné vývoja chorôb gastrointestinálneho traktu.

Recenzie

• Prvá recenzia, žena, 27 rokov: „Raz som držala diétu, neviem ako sa to volalo, ale tam sa dala piť len voda, čaje bez cukru a smoothies, vtedy som ich začala piť. neseď už 7 mesiacov na diéte, ja stále pijem smoothies, veľmi mi to chutilo. Po prvé je to užitočné, po druhé, perfektne odmeria desiatu a preruší chute na sladké, skvelé ako náhrada raňajok. Takže smoothies sú skvelá vec! "
• Druhá recenzia, žena, 25 rokov: "Často som videla recepty na smoothie na chudnutie, ale nepáčilo sa mi ich zloženie. Nemám rada zeler, ktorý sa pchá takmer do všetkých smoothies na chudnutie, v zásade ako zázvor Naučila som sa piť ovocné smoothie - jahodové, kiwi, banánové, jablkové, pomarančové, výborný vitamínový kokteil, ktorý navyše výborne pomáha pri chudnutí! "
• Tretia recenzia, žena, 28 rokov: "Mama ma naučila piť smoothies, vďaka nej za to! Veď na celý rok mám veľa vitamínov, prírodných a nemusím kupovať tablet. vitaminy ktore som neustale pila. Teraz som uz vydata a manzela som naucila rano aj vecer pit podla smoothies a zahnat hlad a doda silu a neprida kila navyse. Teraz som snažím sa zvyknúť si na smoothie s cereáliami, no zatiaľ to moc nejde, zvykol som si piť smoothie len z ovocia.